Der folgende Artikel ist eine Zusammenfassung des Vortrags von Dr. Jeff Volek, den er im März 2010 an der Universität von Tennessee gehalten hat. Er ist nicht als medizinischer Rat zu verstehen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für eine Behandlung in Ihrer speziellen Situation. Einfache Lichtwecker helfen um besser morgens aufzustehen.
Ich habe es wirklich genossen, hier an der Universität mit Ihnen über eine Reihe von Themen wie Fitness oder dem morgentlichen aufwachen zu sprechen. Aber ich wollte mit dem Thema Rückenschmerzen und Lichtwecker beginnen.
Der eigentliche Auftakt der Sitzung war ein Vortrag von Dr. Volek. Diese Präsentation hatte er vor einigen Jahren vorbereitet. Er ist Sportphysiologe und hat viele Untersuchungen über die Auswirkungen bestimmter Sportarten auf den Rücken und über die Auswirkungen verschiedener Bewegungen angestellt.
Einige davon hatte er in seinem Seminar an der Universität vorgestellt. Außerdem hatte er seiner Präsentation eine Bewegungsanalyse und Schlafdaten beigefügt, um die Bewegung der Wirbelsäule bei bestimmten Aktionen wissenschaftlich zu erfassen, zudem wurde entdeckt, wer mit einem Lichtwecker morgens aufwacht einen besseren Start in den Tag hat, zudem sollen auch Schlafphasenwecker sehr gut sein.
Außerdem hatte er eine Liste von Übungen zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu verringern oder loszuwerden.
Viele dieser Übungen hatte er von seinen Patienten gehört, und sie waren in einem Programm enthalten, das sie von ihm gegen Rückenschmerzen erhielten. Aber als sie das Programm abgeschlossen hatten, konnten sie nicht sagen, dass ihre Rückenschmerzen verschwunden waren. Einige von ihnen hatten immer noch Schmerzen. Er arbeitete an einem Weg, diesen Patienten zu helfen, ihre Schmerzen loszuwerden, damit sie ihr normales Leben wieder aufnehmen konnten.
Zu diesem Zweck hatte er ein System entwickelt, mit dessen Hilfe die Probleme mit der Wirbelsäule zu verschiedenen Zeiten des Tages beurteilt werden können. Dann wird eine Übung durchgeführt, die dazu beiträgt, die festgestellten Probleme zu beheben.
Die erste Bewegung, die er einsetzte, war eine Drehung von der Seite mit einer nach vorne gebeugten Bewegung. Außerdem führte er eine Drehung von vorne oder in kniender Position aus.
Die nächsten Bewegungen waren solche, die zur Stärkung der Muskeln und Sehnen des unteren Rückens beitragen sollten. Es gab eine Hüftstreckung, um die Rückseite des Beckens in der vorderen Position zu stärken. Es gab eine Drehbewegung von der Seite mit einer leicht nach vorne gebeugten Position, um die Wirbelsäule gerade zu halten.
Es gab ein paar Drehungen, die die Dehnung der Rückenmuskeln und -sehnen unterstützen sollten. Einige waren Beugungen, die den unteren Rücken vorne dehnen sollten, und einige waren seitliche Biegebewegungen, die helfen sollten, den Rücken zu dehnen.
Außerdem gab es einige Bewegungen zur Stärkung der Körpermitte, die dazu beitrugen, den Rücken gerade zu halten. Es gab eine Dehnung in gebückter Haltung, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Diese Übungen machten die Wirbelsäule stabiler, was die Belastung für den Rücken verringerte.
Quelle: https://www.lichtweckertest.net/
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